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O Diabetes tipo 2 pode ser evitado?

O diabetes tipo 2 é uma doença grave que afeta cerca de três em cada dez Brasileiros. As complicações da diabetes tipo 2 não controlada incluem perda de visão e amputação, e pode ser fatal em alguns casos. O diabetes também é uma doença cara, custando ao Governo Brasileiro cerca de R$ 327 bilhões anuais, ou R$ 1 em cada R$ 7 gastos em saúde. Esses custos devem crescer.

Dados os enormes custos pessoais e sociais do diabetes, a prevenção é importante. Embora haja um componente genético no diabetes tipo 2, mudanças no estilo de vida saudável podem ajudar a evitá-lo.

A chave para prevenir o diabetes é manter os níveis de açúcar no sangue dentro de uma faixa saudável. Isso é tão fácil quanto praticar atividade física regular e comer bem. Siga estas dicas para diminuir o risco de diabetes.

Ser ativo

Os exercícios ajudam a prevenir o diabetes, reduzindo o açúcar no sangue, aumentando a sensibilidade à insulina e ajudando a manter um peso saudável. Estudos mostram que tanto as atividades aeróbicas (corrida, ciclismo, natação, dança) quanto o treinamento de resistência (levantamento de peso) melhoram os níveis de açúcar no sangue, e os maiores benefícios vêm de uma combinação de ambos.

Dito isso, o melhor exercício para você é aquele que você realmente fará. Encontre uma atividade que você goste de fazer e cumpra-a. Procure fazer pelo menos 150 minutos de movimento rápido por semana, ou cerca de 20-30 minutos por dia.

Coma mais fibra

As fibras ajudam a prevenir o diabetes, reduzindo o açúcar no sangue, melhorando a saúde do coração e auxiliando no controle de peso. A fibra é encontrada em frutas, vegetais, grãos inteiros, feijão, nozes e sementes. Procure consumir pelo menos 25 gramas de fibra por dia. Se você não está acostumado com fibras, adicione-as à sua dieta gradualmente para evitar problemas estomacais. Conforme seu corpo se ajusta, você se sentirá melhor do que nunca.

Escolha grãos inteiros

Grãos integrais como trigo integral, aveia, centeio e cevada podem ajudar a prevenir o diabetes. Procure aumentar a ingestão de grãos inteiros para pelo menos metade ou mais de sua ingestão diária de grãos. Mudar para arroz integral de arroz branco pode ser particularmente benéfico. Estudos mostram que uma alta ingestão de arroz branco aumenta o risco de diabetes, enquanto o arroz integral diminui.

Coma menos açúcar

Uma dieta cheia de excesso de açúcar contribui para o aumento do açúcar no sangue e o excesso de peso. As bebidas açucaradas, em particular, têm sido associadas a um risco aumentado de diabetes. Guarde essas bebidas para um tratamento especial, se for consumi-las.

Mantenha seu peso dentro de uma faixa saudável

O excesso de peso aumenta o risco de diabetes, mas você não precisa seguir uma dieta restritiva ou ficar muito magro para melhorar sua saúde. A maioria dos adultos pode melhorar sua saúde e diminuir o risco de diabetes perdendo apenas 5 a 10% do peso corporal.