3 Formas para diminuir o estresse e não agravar a Diabetes.

 O Poder do estresse sobre a Diabetes!

O Estresse descontrolado é um fator de risco para diabetes tipo 2. Se você já tem diabetes, o estresse pode dificultar o controle do açúcar no sangue.

Por quê?

Devemos agradecer a nossa história evolutiva inicial. Na época das pessoas das cavernas, eventos estressantes geralmente exigiam uma resposta física - como ir à guerra com os vizinhos, fugir de predadores ou caçar por comida.

Por causa disso, nossos corpos desenvolveram a “resposta de lutar ou fugir”. Sob estresse, nosso corpo libera substâncias químicas do estresse, incluindo adrenalina e cortisol. Esses produtos químicos fazem com que o açúcar entre em nossa corrente sanguínea, de modo que temos combustível fácil para lutar ou correr. O movimento físico queima os produtos químicos do estresse e o excesso de açúcar no sangue, permitindo-nos relaxar.

Além de exceder os níveis de açúcar na corrente sanguínea, uma grande consequência do estresse é o aumento dos radicais livres em nosso corpo, sendo eles responsáveis por oxidar as células, tendo assim uma menor eficiência na absorção do açúcar excedente no organismo.  

Infelizmente, no mundo moderno, nosso estresse geralmente envolve sentar-se, quer estejamos em nossas mesas ou presos em nossos carros. Isso deixa adrenalina, cortisol e açúcar elevado no sangue circulando em nossos corpos. Com o tempo, isso pode causar problemas de saúde - incluindo doenças cardíacas, hipertensão e diabetes. Se você tem diabetes ou está em risco, reduzir seus níveis de estresse pode ajudar. Experimente estas três dicas simples:

• Mexa seu corpo. Procure fazer 20-30 minutos de movimentos rápidos todos os dias. Se você não consegue administrar muito, mesmo 5 ou 10 minutos vão ajudar. Caminhe, corra, nade, dance, faça ioga, jogue um frisbee ou qualquer outra coisa que você goste.

• Respire corretamente. Sob estresse, muitas vezes prendemos a respiração. A respiração profunda, por outro lado, ajuda o corpo a relaxar. Sempre que se sentir estressado, respire lenta e profundamente algumas vezes.

• Priorize o sono. Muitos Brasileiros não dormem sete a oito horas por noite, necessárias para uma saúde ótima. Infelizmente, o sono insuficiente aumenta o estresse, o que por sua vez prejudica nossa saúde. Para descansar o que você precisa, desligue seus aparelhos uma hora antes de dormir e experimente tomar um gole de chá, tomar um banho quente ou ler um bom livro para se acalmar e descansar.

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